मुंबई, 28 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) रक्त प्रवाह को बनाए रखने और पूरे शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के वितरण को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार प्रमुख अंगों में से एक हृदय है। हमारी हृदय प्रणाली अपनी महत्वपूर्ण भूमिकाओं के बावजूद शारीरिक रूप से बहुत तनाव में है।
नतीजतन, हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए श्वास व्यायाम आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, विशेषज्ञों का कहना है कि योग कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने का एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है, जिसमें रोकथाम, उपचार और रिकवरी शामिल है। यह हृदय स्वास्थ्य पर भी लागू होता है, जहाँ योग आसन, मुद्रा और प्राणायाम के संयोजन के माध्यम से उल्लेखनीय लाभ प्रदान करता है।
यहाँ कुछ प्राणायाम तकनीकें दी गई हैं जिन्हें धीरे-धीरे हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक फिटनेस रूटीन में शामिल करें:
कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी चमकती सांस):
यह एक ऊर्जावान श्वास तकनीक है जो फेफड़ों, नाक के मार्ग और विचारों को साफ करती है।
इसे कैसे करें -
सामान्य रूप से साँस लें और छोटी, लयबद्ध और शक्तिशाली साँसों के साथ साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। डायाफ्राम और फेफड़ों से सारी हवा निकालने के लिए अपने पेट को संकुचित करें। जैसे ही आप अपने पेट को छोड़ते हैं, आपको स्वाभाविक रूप से साँस लेनी चाहिए।
भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ):
यह एक सरल और कुशल साँस लेने की तकनीक है जिसका उपयोग शुरुआती लोग आराम करने और तनाव कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
इसे कैसे करें -
अपने अंगूठे को अपने कान के बाहर बाहरी फ्लैप या "ट्रैगस" पर रखें। मध्यमा उंगली को मेडियल कैन्थस पर, अनामिका को अपने नथुने के कोने पर और तर्जनी को अपने माथे पर रखना चाहिए। अपने फेफड़ों में हवा भरने के लिए, गहरी साँस लें। साँस छोड़ते समय "म्म्म्मम्म्म" जैसी भिनभिनाने वाली आवाज़ करें, मधुमक्खी के गुनगुनाने जैसी। पूरे अभ्यास के दौरान, अपना मुँह बंद रखें और ध्वनि के कंपन को अपने शरीर में महसूस करें।
भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रीथ):
यह एक साँस लेने की तकनीक है जो हवा की निरंतर धारा के साथ आग को हवा देने का अनुकरण करती है।
इसे कैसे करें -
अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए गहरी साँस लें। पूरी तरह से साँस छोड़ें। 1:1 साँस अंदर लेने/बाहर छोड़ने का अनुपात बनाए रखें। उदाहरण के लिए, 6 बार साँस अंदर लें और 6 बार साँस बाहर छोड़ें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास):
इस प्राणायाम के तुरंत प्रभाव होते हैं जैसे तनाव कम होना, ध्यान में सुधार, श्वसन क्रिया में वृद्धि और आराम की अनुभूति।
इसे कैसे करें -
अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को धीरे से बंद करते हुए अपने बाएं नथुने से गहरी साँस लें। अपने बाएं नथुने को बंद करते हुए अपने दाहिने नथुने से साँस छोड़ें। अपने बाएं नथुने से हवा बाहर निकालने के लिए अपने दाहिने नथुने को बंद करें, फिर अपने दाहिने नथुने से साँस अंदर लें। एक चक्र पूरा करने के लिए इसे दस मिनट तक दोहराएँ।
वर्तकार प्राणायाम:
यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है और आँखों की थकान को दूर करता है।
इसे कैसे करें -
अपने फेफड़ों को खोलते हुए गहरी साँस लें। अपने पेट को हिलाने से बचें। कल्पना करें कि आपके चेहरे के सामने तीन वृत्त हैं। अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक के पास काल्पनिक वृत्त बनाएँ। कल्पना करें कि हवा एक स्प्रिंग की तरह आपकी नाक में प्रवेश कर रही है। एक ही सांस में अपनी नाक के सामने तीन दक्षिणावर्त वृत्त बनाएं, फिर सांस छोड़ें। एक बार जब आपको यह तरीका समझ में आ जाए, तो कुछ वृत्तों से शुरू करें और 100 तक आगे बढ़ें।